秒で激変♡瞬間サイズダウンエクササイズ【Lesson4 すっきり二の腕&小顔のつくりかた】

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秒で激変♡瞬間サイズダウンエクササイズ【Lesson4 すっきり二の腕&小顔のつくりかた】

簡単なのに効果てきめん! パーツごとのエクササイズできゃしゃな二の腕、小顔を手に入れちゃって♡ 


きゃしゃな二の腕がかなうエクササイズ

1 両手を合わせて上へのばす

Lesson1の正しい立ち方をしたら、両手を合わせた状態で腕を上へのばす。わきの下を意識してのばそう。

2 ひじを後ろに曲げて5秒キープ

限界まで腕をのばしきったら、手を合わせたまま後ろ側にひじを曲げて5秒間キープ。横から見たとき、腕はこのくらいの角度にね。

2 まっすぐに立つ

正しい立ち方でスタンバイ。肩の力は抜いた状態でいてね。

両手をハの字に後ろに上げて5秒キープ

両手を体の後ろ側へハの字になるように上げて5秒キープ。限界まで上げるほうが効果アップ。

樹乃はTotal-6cmに成功!

右腕のつけ根-2.9㎝、左腕のつけ根-3.1㎝。わきまわりもスッキリしたように見える!

小顔をかなえるエクササイズ

1 くちびるを巻きこんで口角を上げる

左右のあごの骨に人さし指と中指をあてて少し上にひっぱる。同時に、上下のくちびるを内側に巻きこんだまま口角を上げる。

あごを上げて10秒キープ

①の状態をキープしたまま、あごをグーッと限界まで上げて10秒キープしよう。

2 くちびるを巻き込んだまま首を長くする

鎖骨の少し上に両手をあてて、首がのびるように意識。同時に、上下のくちびるを内側に巻き込んだまま口角をキュッと上げる。

あごを左右のななめに上げて首を5秒ずつのばす

①の状態から、あごを左右のななめ上に思いきり上げ、首をのばして5秒ずつキープ!

樹乃は顔まわりがスッキリした印象に♡

鎖骨がよりハッキリしてきた&あごがシャープになった! 口角も自然に上がってる♡

Tシャツ¥2990・タンクトップ¥2490・パンツ¥6990/Gap新宿フラッグス店 ヘアクリップ¥550/エレ スニーカー¥12100/プーマ インナー/スタイリスト私物

樹乃と美月がこのストレッチを体験したライブ配信のアーカイブもチェックしてみてね♡

教えてくれたのは…小倉義人先生

パーソナルトレーナー。『ボディコントロールファクトリー』代表。数多くのタレントやモデル、アスリートの体型管理を担当、医療従事者向けの講師も務める。著書も多数。

体がすっきりするとおしゃれも楽しくなるよね。夏休みに頑張ってトライしてみて!

撮影/加藤ゆき スタイリスト/小笠原弘子  ヘア&メイク/中軍裕美子  モデル/大友樹乃(STモデル) 構成/宮平なつき (Seventeen2022夏号)

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September 29 Thu
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