秒で激変♡瞬間サイズダウンエクササイズ【Lesson3 ほっそりウエスト&上向きお尻のつくりかた】

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秒で激変♡瞬間サイズダウンエクササイズ【Lesson3 ほっそりウエスト&上向きお尻のつくりかた】

ST㋲樹乃も体感した、すぐに効果が表れるパーツごとのエクササイズを詳しく解説! 続ければさらに効果が期待できる。


ほっそりウエストがかなうエクササイズ

1 両手を合わせて腕をのばす

Lesson1の正しい立ち方をしたら、両手を合わせた状態で腕を上へのばす。わきの下をグーッとのばしてね。

左右に5秒ずつ倒す

腕をのばし、おなかは力を入れた状態で上半身をできるだけ真横に倒そう。左右5秒ずつ。

2 胸の前で両手を合わせる

正しい立ち方をしたら、こんどは両手を胸の高さで合わせて。顔は正面を向いていてね。

左右に5秒ずつひねる

おなかに力を入れた状態で上半身をひねる。左右5秒ずつ。下半身は動かさないように注意!

樹乃はTotal -7.5cmに成功!

くびれ-2.5㎝、おへそまわり-5㎝に成功。うっすら腹筋も出現。

上向きのお尻を作るエクササイズ

1 仙骨に両手をあてる

まずは正しい立ち方をするよ。その次にお尻の谷間にある仙骨に、両手の親指以外の4本の指をあててね。

2 お尻に力を入れ仙骨を押しながら後傾する

お尻をギュッとしめながら、仙骨を押し続ける。上半身を後ろに倒して5秒キープ。

3 前傾して、お尻とおなかに力を入れる

体をもとに戻したら、こんどは両脚のつけ根あたりに親指が前にくるように手をあてる。前傾して、おなかとお尻に力を入れながら、両手で太ももを内側に入れこんで5秒キープ。

樹乃は-2.8cmに成功!

キュッと上向きのお尻に進化! 横から見ても形よく見えるよね♡

Tシャツ¥2990・タンクトップ¥2490・パンツ¥6990/Gap新宿フラッグス店 ヘアクリップ¥550/エレ スニーカー¥12100/プーマ インナー/スタイリスト私物

樹乃と美月がこのストレッチを体験したライブ配信のアーカイブもチェックしてみてね♡

教えてくれたのは…小倉義人先生

パーソナルトレーナー。『ボディコントロールファクトリー』代表。数多くのタレントやモデル、アスリートの体型管理を担当、医療従事者向けの講師も務める。著書も多数。

夏休みのあいだ続けてみよう! 効果がアップ!

撮影/加藤ゆき スタイリスト/小笠原弘子  ヘア&メイク/中軍裕美子  モデル/大友樹乃(STモデル) 構成/宮平なつき (Seventeen2022夏号)

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September 29 Thu
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